10 TIPS PARA MANTENERTE EN FORMA

Si eres de las personas que no hace ejercicio físico por falta de tiempo, pues este artículo es para ti.

La vida sedentaria de una rutina de trabajo monótona, metida en una oficina 8 horas diarias o más, frente a una computadora, durante 5 días a la semana; es la causa para el aumento de peso del gran porcentaje de la población mundial.

El desgaste cerebral hace que al llegar a casa nos quede muy pocas ganas de ejercitar nuestro cuerpo, y por ende, empezamos a subir de peso. Es ese mismo desgaste cerebral, el que nos genera ansias de comer a horas no adecuadas y a ingerir alimentos con alto contenido de grasas y azúcares.

Ahora te voy a dar unos cuantos tips para que puedas mantenerte en forma:

1.       Primero, mejora tu forma de alimentarte. Reduce las porciones y trata siempre de tener una fruta a la mano para evitar la ansiedad. Si estás en plan de bajar de peso, evita las frutas con gran contenido de azúcar como: mango, chirimoya, guanábana, plátano, higos, uvas y cerezas. Consume manzanas, ya que éstas son bajas en sodio, calorías y grasas. Éstas tienen altos niveles de minerales y vitaminas, incluso de fibra que ayuda a regular el metabolismo del cuerpo, produciendo sensación de saciedad por mucho más tiempo.

2.       No te trasnoches y trata de dormir tus 8 horas diarias, recuerda que durante la noche, mientras dormimos, también quemamos calorías.

3.       Si vas a comer de noche que sea una porción pequeña, con 2 horas de anticipación antes de ir a dormir.

4.       Bebe bastantes líquidos naturales. Nada de bebidas gaseosas.

5.       Evita comprar galletas y snacks, mientras no los veas, menos será la tentación de comerlos. En su reemplazo, puedes consumir palomitas de maíz naturales. La mejor manera de hacerlas es colocando, en un bol que tenga tapa, 5 cucharadas de granos de maíz y 5 cucharadas de agua; lo llevas al microondas por 5 minutos. Vas chequeando que revienten todos los granos, en caso necesiten más tiempo, le das unos minutos adicionales y listo. Tienes un snack saludable, sin aceites y delicioso.

6.       Tus comidas deben ser al menos 5 veces al día en porciones pequeñas, eso hará que tu metabolismo se acelere. Mide que tus porciones no sean más que el tamaño de la palma de tu mano.

7.       A tu ensalada de verduras siempre colócale pimientos rojos, ese alimento ayuda a acelerar la quema de grasa natural de tu organismo.

8.       Si eres amante del café, pues te gustará saber que éste también es un gran aliado para quemar la grasa abdominal. No abuses de su consumo, pero una a dos tazas de café diarias te ayudarán mucho.

9.       Evita el alcohol, la mayoría de ellos contienen gran cantidad de calorías. Si vas a ir a una reunión pide un whisky en las rocas. Esta bebida alcohólica, es la más adecuada si estás tratando de bajar esos kilos de más.

10.   Por último, pero el más importante de todos. Haz por lo menos 20 minutos de actividad física interdiaria. No solamente mejorarás tu apariencia, sino también tu estado de ánimo.

Fuentes:

https://informe21.com/salud-y-bienestar

http://www.vix.com/es/imj/salud/2011/03/23/propiedades-de-la-manzana-para-bajar-de-peso
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000337.htm